Du får tilgang til 

 4 uker med korte videoleksjoner og tekster Arbeidsark og oppgaver hver uke Avspennings- og lydfiler for ekstra støtte En egen “ADHD-verktøykasse” du kan ta med deg videre

Kurset passer for deg som

Har ADHD eller kjenner deg igjen i ADHD-symptomer Ønsker konkrete verktøy – ikke bare teori Vil ha korte, overkommelige leksjoner du faktisk kan gjennomføre Er klar for å teste små endringer i egen hverdag

I løpet av 4 uker vil du lære

Hvordan roe ned kroppen med enkle teknikker  Små justeringer i søvn, kosthold og aktivitet som gir mer energi Konkrete verktøy for struktur og fokus i hverdagen  Hvordan bygge vaner som varer og styrke selvfølelsen

Om kurset

Dette nettkurset er laget for deg som vil lære å mestre hverdagen med ADHD på en praktisk og konkret måte. Gjennom fire uker får du korte videoer, enkle oppgaver, arbeidsark og guidede avspenningsøvelser. Du lærer teknikker for stressmestring, får verktøy for bedre søvn, kosthold og rutiner, og oppdager metoder som gir mer struktur, fokus og selvfølelse. Kurset er bygget for å være overkommelig, også på dager med lite overskudd – små steg som kan gi stor effekt over tid.

Ragni Mørch, lege og psykiater

Jeg heter Ragni Mørch og jeg er psykiater med lang erfaring fra offentlig helsevesen og privat praksis. Jeg har møtt hundrevis av pasienter med ADHD, og ser hvor krevende hverdagen kan være. Derfor har jeg laget dette kurset – for å gi deg verktøyene som fungerer i praksis, ikke bare teori.  Om du ønsker mer oppfølgning eller informasjon om hva jeg tilbyr er det bare å ta kontakt på psykiatermorch.no Send mail til [email protected] om du ønsker oppfølgningstime i forbindelse med kurs gjennomføring eller har andre spørsmål!

Kurs innhold

6 Chapters · 36 Lessons

  1. 1

    Introduksjon ADHD and Mental Reset

    1. (Included in full purchase)

      Hva er ADHD og plan for 4 uker

    2. (Included in full purchase)

      Hvorfor Mental Reset

    3. (Included in full purchase)

      ADHD kort fortalt

  2. 2

    UKE 1: Stressmestring og indre ro

    1. (Included in full purchase)

      Stressmestring og indre ro

    2. (Included in full purchase)

      Uke 1 Stressmestring og indre ro

    3. (Included in full purchase)

      Uke 1 Hva gjør stress med ADHD hjernen

    4. (Included in full purchase)

      Uke 1 Pusteøvelse og mikropause

    5. (Included in full purchase)

      Uke 1 Din personlige pauseknapp

    6. (Included in full purchase)

      Oppgaver Uke 1

    7. (Included in full purchase)

      Oppgaver uke 1 arbeidsark

    8. (Included in full purchase)

      Avspenning/ lydfil

  3. 3

    UKE 2: Livsstil, søvn, kosthold, trening

    1. (Included in full purchase)

      Uke 2: Livsstil

    2. (Included in full purchase)

      Uke 2 Livsstil og søvn

    3. (Included in full purchase)

      Uke 2 Livsstil og kosthold

    4. (Included in full purchase)

      Uke 2 Livsstil og fysisk aktivitet

    5. (Included in full purchase)

      Oppgaver uke 2

    6. (Included in full purchase)

      Oppgaver uke 2 arbeidsark

    7. (Included in full purchase)

      Avspenning/ lydfil

  4. 4

    Uke 3: Struktur, oppmerksomhet og grenser

    1. (Included in full purchase)

      Struktur, oppmerksomhet og grenser

    2. (Included in full purchase)

      Uke 3 Hvorfor struktur hjelper

    3. (Included in full purchase)

      Uke 3 Verktøy for fokus

    4. (Included in full purchase)

      Uke 3 Teknologi som støtte

    5. (Included in full purchase)

      OPPGAVER UKE 3

    6. (Included in full purchase)

      Oppgaver arbeidsark

    7. (Included in full purchase)

      Avspenning/ lydfil

  5. 5

    Uke 4: Vaner som varer / selvfølelse og mestring

    1. (Included in full purchase)

      Vaner som varer/ selvfølelse og mestring

    2. (Included in full purchase)

      Uke 4 Hvordan bygge vaner som varer

    3. (Included in full purchase)

      Uke 4 ADHD og selvfølelse

    4. (Included in full purchase)

      Oppgaver uke 4

    5. (Included in full purchase)

      Oppgaver uke 4 arbeidsark

    6. (Included in full purchase)

      Uke 4 Oppsummering og veien videre

    7. (Included in full purchase)

      Avspenning/lydfil

  6. 6

    BONUS

    1. (Included in full purchase)

      Verktøykasse ADHD

    2. (Included in full purchase)

      Plan b

    3. (Included in full purchase)

      Medisiner

    4. (Included in full purchase)

      Teknologi og studieteknikk

Er du klar for en utfordring?

Ta første skritt på veien fra kaos til mestring For mer info se psykiatermorch.no

2.000,00 kr

Få tilgang med en gang